Preu obstacles d'agilitat

 

Curs de formació sobre els principis de disseny dels obstacles juvenils

 

L'entrenament d'obstacles per a joves ha de seguir el principi de progrés gradual, de baixa intensitat a alta intensitat, i la forma de pràctica ha de ser de simple a complexa, d'única a diversa, d'una única direcció a multi-dimensional i multi-direccional, d'estat estable a estat inestable, de cap equip a equip, i l'entrenament ha de ser orientat.

 

1. Practicar des de moviments simples fins a complexos

(1) Pràctica de salt-quieta: salt directe sense baixada, salt ràpid amb baixada (múscul excèntric-concèntric).

(2) Dos salts.

(3) Salts continus.

 

2. Practicar des d'un sol moviment a múltiples moviments

(1) Quedat-quiet salta al salt de transició.

(2) Cap-moviment de comandament a moviment de comandament.

 

3. Pràctica de moviment d'una-direcció a pràctica de moviment multi{-dimensional i multi-direccional

(1) Queda't-qui salta i aterra.

(2) Girar i aterrar després de saltar.

 

4. Exercicis d'estats estables a inestables (relativament estable a relativament inestable)

(1) Saltar amb els dos peus i aterrar amb els dos peus.

(2) Salt de cama altern: saltar amb una cama i aterrar amb l'altra cama.

(3) Salt d'una cama: saltar i aterrar sobre la mateixa cama.

 

5. Exercicis de no equip a equip

(1) Saltar sobre un terreny pla.

(2) Saltar amb l'ajuda d'equips com una plataforma de busseig o un salt de caixa.

 

L'entrenament per a joves amb petits obstacles posa molta tensió als músculs de les articulacions de les extremitats inferiors i pot causar fàcilment lesions a les articulacions del genoll de les cames.

Això pot causar un gran dany als esportistes i no només no millorar les seves habilitats esportives, sinó que també pot tenir un impacte negatiu en el seu rendiment esportiu.

 

Per tant, a l'hora d'entrenar, és especialment important organitzar la freqüència i el temps d'entrenament per als joves amb petits obstacles.

 

Es recomana organitzar la càrrega d'entrenament d'exercici adequada segons la condició física bàsica de l'esportista, el nivell tècnic esportiu, la resistència física i psicològica, millorar la capacitat d'"allargament{0}}escurçament" muscular de l'esportista, utilitzar l'energia potencial elàstica generada durant la contracció muscular, reduir el temps d'activació muscular, reduir el consum d'energia durant l'exercici i reduir els possibles esports durant l'exercici.