La premsa plana de banc és un exercici bàsic per construir músculs pectorals forts.
La premsa de banc és un exercici compost que implica múltiples articulacions, incloses les articulacions de les espatlles i els colzes.
La premsa de banc exerceix activament els músculs de la faixa anterior de l'extremitat superior, el tríceps, així com els músculs de l'avantbraç, els músculs de l'esquena superior i el dors gran.
Els principals intèrprets de l'acció són el pectoral major i els deltoides anteriors, que condueixen la barra cap amunt i lluny del pit, i el tríceps, que impulsa el colze a estendre's i entrar en l'estat de bloqueig.
Passos d'actuació
1. En decúbit supí: al principi, estireu-vos al banc pla de premsa de banc amb els ulls sota la barra, els peus a terra i les cames lleugerament doblegades per mantenir-vos estables. El centre de gravetat del cos cau sobre els malucs i les espatlles, i evita l'enfonsament excessiu o l'arc de la cintura.
2. Agarre: Agafeu la barra amb les dues mans, amb una agafada una mica més ampla que les espatlles. Aquesta adherència pot activar millor el pectoral major, alhora que té en compte l'afectació del deltoide anterior i del tríceps.
Si el vostre objectiu és entrenar més el tríceps, podeu reduir l'adherència adequadament; si voleu estimular més el pectoral major, podeu ampliar l'adherència adequadament.
3. Canell: Mantingueu el canell neutre o lleugerament flexionat per evitar una flexió excessiva. La postura correcta del canell pot reduir el risc de lesions i garantir que la força es transfereixi de manera més eficaç a la barra.
Etiquetes populars: body barbell, fabricants de barres corporals de la Xina, proveïdors, fàbrica
