Curl Barbell

La premsa de banc amb barra de declivi pot fer que el solc de la vora inferior del pectoral major sigui més evident.

Baixar la barra fins al coll i pressionar amb una petita càrrega pot estirar correctament el pectoral major.

L'angle de descens determina la trajectòria del moviment.

Quan la cadira està cap-avall, la inclinació es fa més gran i el focus d'entrenament es mou gradualment cap al múscul pectoral.

Passos d'acció:

1. Acuéstese d'esquena en una cadira d'entrenament inclinada de 20 a 40 graus cap avall, amb el cap inclinat cap avall, els peus fixats per evitar que el cos llisqui cap avall, i les mans lleugerament separades, subjectant la barra amb una agafada per sobre;

2. Moveu lentament la barra fins que toqui la part inferior del pit;

3. Aixequeu la barra verticalment fins que els colzes estiguin ben ajustats.

Quan el respatller de la cadira està entre 20 i 40 graus del terra, la part inferior del pectoral major està millor entrenada.

Un angle d'inclinació més gran desplaça el focus d'entrenament del pit al tríceps.

Quan es baixa la barra horitzontal, l'abducció del colze pot jugar amb més eficàcia el paper del motor principal del pectoral major.

Fem una ullada a l'efecte de la distància d'adherència.

Una adherència àmplia estimula principalment els músculs laterals, que poden produir un major estirament, i els tríceps fan el menor treball; una adherència estreta entrena principalment els músculs medials i els tríceps participen en la major part del treball.

Finalment, a més d'entrenar amb barres, per descomptat pots substituir-les per manuelles, i l'experiència d'estimulació serà diferent.