La capacitat de mantenir aquesta relació equilibrada entre la barra i el centre dels peus és un dels molts aspectes de la gatzoneta que no es poden entrenar amb cap altre mètode excepte l'entrenament amb barra.
La columna es manté rígida
A mesura que els genolls i els malucs s'estenen en el camí cap amunt, els isquiotibials han de treballar molt per mantenir la tensió a la pelvis.
L'angle de l'esquena determina en gran mesura l'angle del maluc, i un angle d'esquena més horitzontal permet que els isquiotibials aportin més potència a la gatzoneta.
Aquesta ubicació es troba just a sota de la columna vertebral de l'escàpula -, el cop de l'omòplat que podeu sentir quan toqueu la part posterior de l'espatlla amb la mà.
Si fem una posició mitjana amb els talons a l'amplada de les espatlles-separats i els dits abduïts uns 30 graus, i els genolls abduïts de manera que les cuixes quedin paral·leles als peus, els músculs de l'engonal s'estiraran a mesura que s'enfonsen els malucs.
Els músculs que mantenen els genolls abduïts - els rotadors externs del maluc - també estan implicats, de manera que hi ha més músculs implicats a la gatzoneta.
Si la barra es col·loca massa alta a l'esquena, als músculs trapezis - que fa la majoria de la gent quan comença a entrenar perquè és més senzill i és més fàcil col·locar la barra en aquesta posició - l'angle de l'esquena ha d'estar més a prop de la vertical per mantenir la barra directament sobre el centre dels peus.
Com més alta sigui la barra, més serà la gatzoneta posterior com una gatzoneta frontal, però no volem desenvolupar la nostra força general a través de la gatzoneta frontal perquè no entrena eficaçment els músculs de la cadena posterior, la font de la força total del cos.
Etiquetes populars: barra domèstica, fabricants de barres domèstiques de la Xina, proveïdors, fàbrica
