Press de banc amb manuelles d'adherència-estreta
Aquest moviment exerceix principalment el tríceps braquial com un tot, i també estimula la cara interna del pectoral major.
Mètode d'entrenament:
Estireu-vos al banc de les manuelles, subjecteu les manuelles, doblegueu els colzes, baixeu les manuelles a la part inferior del pit i, a continuació, empenyeu-les fins que els vostres braços estiguin gairebé rectes.
Extensió i flexió de les manuelles assegudes
Aquest moviment és especialment estimulant per al cap llarg del tríceps braquial.
Mètode d'entrenament:
Seieu al banc de manuelles, subjecteu les manuelles amb les dues mans cap a l'esquena i per sobre del cap, doblegueu els colzes, baixeu completament les manuelles i, a continuació, estireu els braços a la posició inicial del moviment.
Aixecament frontal amb manuelles dempeus
Aquest moviment exerceix principalment el deltoide anterior.
Mètode d'entrenament:
Deixeu-vos dret, agafeu les manuelles amb les dues mans, doblegueu lleugerament els colzes durant tot el procés i aixequeu les manuelles per davant fins que estiguin a l'alçada de les espatlles.
Aixecament lateral amb manuelles dempeus
Aquest moviment exerceix principalment el deltoide mitjà.
Mètode d'entrenament:
Poseu-vos de manera natural, subjecteu les manuelles amb les dues mans, amb la base del polze mirant cap a la part davantera del cos, i doblegueu lleugerament els colzes durant tot el procés. A continuació, aixequeu les manuelles de costat fins que estiguin a nivell de les espatlles i apunteu la base del polze cap avall a la part superior del moviment.
Etiquetes populars: manuelles de 5 kg, fabricants, proveïdors, fàbrica de manuelles de la Xina de 5 kg
