Peses-aixecament lateral de doble braç
Múscul objectiu: deltoide
Agafeu les manuelles amb les dues mans, aixequeu-vos, estireu l'abdomen, estireu el pit i l'esquena i deixeu que els braços pengin naturalment als dos costats del cos.
Exhala, resisteix la mancuerna, aixeca els braços cap al costat, tens el deltoide; inhala, controla el moviment per tornar lentament a l'estat original i repeteix.
Peses-empensió d'un sol braç-flexió i extensió del braç cap amunt
Múscul objectiu: tríceps
Estireu un braç, recolzeu el palmell i el genoll del mateix costat al banc pla, subjecteu la mancuerna amb la mà oposada, manteniu la part superior del braç a prop del tors, doblegueu l'articulació del colze a 90 graus i trepitgeu fermament el peu lateral de suport per mantenir l'equilibri corporal i evitar el desplaçament del centre de gravetat.
Exhala, resisteix la manuella, estira el braç, tensa el tríceps; inhala, controla el moviment, torna lentament a l'estat original i repeteix.
Completa el nombre de vegades especificat i canvia al costat oposat.
Mancuerna-Rínxol de braç de pilota de ioga
Músculs objectiu: bíceps, braquial, braquioradial
Agafeu les manuelles amb les dues mans, agenolleu-vos amb els braços a la pilota de ioga, mantingueu el cos estable, estireu els braços de manera natural i prepareu-vos per a l'acció.
Exhala, resisteix les manuelles, encrespa els braços, estreny els bíceps; inhala, controla el moviment per tornar lentament a l'estat original i repeteix.
Mancuerna-Ocupació dividida amb passos de copa
Músculs objectiu: gluti major, quàdriceps, isquiotibials
Agafeu les manuelles davant del pit amb les dues mans, en una postura de copa, separa les cames a grans passos, trepitja el peu davanter sobre el pedal, tens l'abdomen, estira l'esquena i aixeca el pit.
Inhala, doblega els genolls i els malucs, i posa les cuixes i els panxells a 90 graus; exhala, fes força sobre els malucs i les cames, aixeca't i repeteix el procés anterior.
Completa el nombre de vegades especificat i canvia al costat oposat.
Etiquetes populars: mancuerna d'entrenament de força, fabricants de manuelles d'entrenament de força de la Xina, proveïdors, fàbrica
