Després d'1 a 2 mesos d'entrenament, la càrrega es pot augmentar adequadament.
Pel que fa al nombre de sèries d'exercicis, si es pot completar fàcilment "12 vegades × 2 sèries", podeu afegir un altre conjunt de moviments i intentar fer "12 vegades × 3 sèries".
Després que la tercera sèrie pugui fer més de 13 vegades, s'ha d'augmentar el pes de l'equip (massa conjunts d'exercicis no són efectius).
Per augmentar el pes de l'equip, feu-ho quan pugueu completar fàcilment el nombre de vegades i conjunts del pes anterior.
Per exemple, fem servir manuelles de 5 kg per realitzar un determinat exercici al nivell de "12 vegades × 2 sèries".
Quan podem completar fàcilment "12 vegades × 2 sèries", podem augmentar el grau d'exercici a "12 vegades × 3 sèries".
Al principi, és possible que només puguem completar unes 8 vegades del tercer conjunt de moviments.
Després de diverses setmanes de pràctica, finalment podem completar tots els moviments de "12 vegades × 3 sèries".
En aquest moment, no ens hem de precipitar per canviar les manuelles a 6 kg.
Continueu practicant amb 5 kg durant diverses vegades fins que estigueu segur que podeu completar fàcilment 3 sèries de moviments amb la postura correcta, i després augmentar el pes de l'equip. (La postura precisa determina l'eficàcia del vostre exercici)
Etiquetes populars: mancuerna de pilates, fabricants, proveïdors, fàbrica de manuelles de pilates de la Xina
