Esquat de copa
Agafeu un costat de la mancuerna amb les dues mans i apropeu les mans al pit com sigui possible, amb els peus a l'amplada de les espatlles-separats o una mica més amples que les espatlles.
Aixeca el cap, el pit cap amunt i l'esquena rectes, i posa't a la gatzoneta al mateix temps, fins que els teus quàdriceps gairebé toquin el panxell.
Després d'ajupir-se a la part inferior, atureu-vos durant 1-2 segons, després premeu els talons cap avall i utilitzeu la força dels colzes per empènyer el cos cap enrere, torneu a la posició inicial i atureu-vos durant 1-2 segons i repeteixi.
Squats de sumo
És similar a l'esquat amb manuelles estàndard, la diferència és que la teva postura i la posició de les teves mans que sostenen les manuelles són diferents.
Mantingueu els peus amples, és a dir, una mica més amples que els malucs, i els peus 45 graus cap a fora.
Agafeu les manuelles amb les dues mans, al mig de les cuixes.
Mantingueu el pit i el cap aixecats, i la columna vertebral en una posició neutral.
Estira les natges i els músculs abdominals i intenta mantenir les manuelles a prop del terra mentre baixes, però sense tocar el terra.
Mantingueu-vos al punt més baix durant 1-2 segons, després torneu al punt inicial i repetiu.
Etiquetes populars: manuelles de viatge, fabricants de manuelles de viatge a la Xina, proveïdors, fàbrica
