Moviment
Pas 1: Detalls d'activació i repeticions
1. Prepara't amb les mans als malucs, exhala i tens el nucli.
2. Fes un pas enrere amb la cama dreta i aixeca-la.
3. Inhala, torna a la posició inicial, exhala i canvia de costat.
4. Repetiu 15-18 vegades per cada costat.
Pas 2: Detalls d'activació i repeticions
1. Mantenint la posició dempeus, fes un pas enrere amb la cama dreta i baixa-te en una posició a la gatzoneta.
2. Entrellaça els dits i gira les mans cap a la dreta.
3. Inhala, torna a la posició inicial, exhala i canvia de costat.
4. Repetiu 15-18 vegades.
Pas 3: Detalls d'activació i repeticions
1. Obriu les cames a l'amplada de les espatlles-, exhala i estira el nucli.
2. Passa cap a fora amb cada cama i aixeca les mans.
3. A continuació, punxa cap al costat oposat.
4. Repetiu 15-18 vegades.
Pas 4: Consells d'activació
Comenceu l'exercici amb una estocada a la gatzoneta. Comenceu amb les mans davant del pit o als malucs.
Mentre exhaleu, enganxeu el nucli, doblegueu el genoll dret, feu un pas endavant i poseu-vos a la gatzoneta.
Mentre inhaleu, estireu la cama dreta cap enrere i, a continuació, canvieu a la cama esquerra.
Practica 12-15 vegades per cada costat.
Exercicis avançats
Squats
Dempeus amb els peus-a l'amplada de les espatlles i les mans juntes davant del pit.
Comenceu amb una gatzoneta estàndard, baixant els malucs cap enrere i cap avall, mantenint els genolls per sota dels dits dels peus.
A continuació, salta amb força, aterra i torna ràpidament a la següent gatzoneta.
Realitzeu cada sèrie durant 30 segons, descansant durant 15 segons. Recordeu mantenir l'esquena recta durant els esquat.
Etiquetes populars: sortir de l'exercici, la Xina surt fabricants d'exercicis, proveïdors, fàbrica
