Corda de saltar sense fil digital

 

Lunge Jump

 

1. Nom de l'exercici: Lunge Jump

 

2. Descripció de l'exercici: subjectar la corda amb les dues mans i balancejar-la cap endavant.

Quan la corda passa pels teus peus i estigui a l'aire, separa els peus en una estocada cap endavant i cap enrere.

Quan la corda toqui el terra just després dels teus peus, uneix els peus i salta per sobre de la corda.

Repetiu un ritme per moviment, quatre vegades a cada costat, per completar el salt de estocada.

 

3. Nivell d'aprovació requisit: Completa vuit pulsacions consecutives segons la descripció de l'exercici.

 

4. Consells didàctics:

 

a. Primer, practiqueu el moviment a mà alçada, balancejant la corda amb les mans i els peus, i després llançant-vos amb els peus.

b. Mantingueu els canells relaxats i moveu la corda de manera natural i suau. Centra't en el ritme de les mans i els peus, balancejant-se i saltant, i llançant-se a l'uníson.

c. Mantingueu els turmells i els genolls relaxats, controlant el ritme i el temps, de manera que l'avantpeu aterri a terra i es mantingui flexible.

d. Mantingueu una postura erguida, mirant cap endavant i somrient.

 

Saltar a l'esquerra i a la dreta amb els dos peus junts (salt d'esquí)

 

1. Nom del moviment: saltant cap a l'esquerra i la dreta amb els dos peus junts (salt d'esquí)

 

2. Moveu Descripció: Agafeu la corda amb les dues mans i feu-la girar cap endavant.

Quan la corda passa pels teus peus i estigui a l'aire, uneix els peus i salta cap a dreta i esquerra, un cop a la vegada.

Repetiu quatre vegades a cada costat per completar el salt esquerra i dreta amb els dos peus junts.

 

3. Requisit de nivell d'aprovació: completa vuit pulsacions contínuament segons la descripció del moviment.

 

4. Consells didàctics:

 

a. Primer, practica el moviment amb les mans soles, balancejant la corda amb les mans i els peus junts i saltant a dreta i esquerra. A continuació, continueu fent balancejar la corda amb una mà i saltant a esquerra i dreta amb els dos peus.

b. Mantingueu els canells relaxats i moveu la corda de manera natural i suau. Mantingueu les mans i els peus en ritme, balancejant i saltant, un a l'esquerra i un a la dreta.

c. Mantingueu els turmells i els genolls relaxats, controleu el ritme i el temps, i aterreu a la planta dels peus, permetent la flexibilitat.

d. Mantingueu una postura erguida, mireu cap endavant i somriu.