Estira-cap amunt
Bombardeu completament el dors gran, el redonde major, el trapezi inferior i el bíceps per desenvolupar la força i la funcionalitat generals de l'esquena.
Passos d'actuació
1. Agafeu la barra horitzontal (les palmes mirant cap endavant) amb una agafada més ampla que les espatlles. Penja el teu cos i estira els braços.
2. Abaixa les espatlles! Imagina que els teus omòplats s'estiren primer cap avall i cap enrere.
Amb el nucli estret, el cos es pot inclinar lleugerament cap enrere.
3. Estireu els colzes cap a ambdós costats del cos, conduint el cos cap amunt fins que la barbeta passi la barra o la part superior del pit estigui a prop de la barra horitzontal.
4. Contracteu els músculs de l'esquena amb tota la vostra força a la part superior.
Controla el teu cos per baixar lentament a la posició inicial.
No pots fer tot el procés? L'assistència de la banda elàstica o el control excèntric (baixada lenta) són igualment efectius!
Rem amb Kettlebell
L'atout absolut per augmentar el gruix del mig de l'esquena (trapezi mitjà, romboides, dors gran) i millorar el nivell de tracció general.
Passos d'actuació
1. Mantingueu els peus-amples de les espatlles i els genolls lleugerament doblegats.
Doble els malucs i inclineu-vos cap endavant fins que el vostre tors estigui gairebé paral·lel al terra (dins de la vostra capacitat), mantenint l'esquena recta i el nucli estret.
Agafeu la barra amb les mans una mica més amples que les espatlles.
2. Inhalar per preparar-se.
Exhala, utilitza l'esquena per empènyer, imagina un bolígraf entre els omòplats i estira la barra al llarg de les cuixes cap al melic.
3. A la part superior, manteniu els colzes el més a prop possible del cos i intenteu estrènyer els omòplats.
Inspira, baixa la barra pel camí original de manera controlada fins que els teus braços estiguin rectes i l'esquena estigui completament estirada.
Intenta mantenir l'angle del tors sense canvis durant tot el procés per evitar l'ús de la inèrcia.
Etiquetes populars: Kettlebell de 2 lliures, fabricants, proveïdors, fàbrica de Kettlebell de 2 lliures de la Xina
