1. Combina córrer i caminar: per a principiants, córrer en cinta o baixar de pes, si vols seguir-hi, podem utilitzar la combinació de córrer i caminar.
Això no només no et preocupa per les lesions corrents, sinó que també t'ajuda a aconseguir l'objectiu de perdre pes i acomiadar-te de l'avorriment.
Podem caminar durant 5-10 minuts i córrer durant 20 minuts.
2. Realitzar entrenament de velocitat variable: després d'un període de córrer, bàsicament podem córrer ràpid.
En aquest moment, podem provar de córrer a velocitat variable, córrer cada quilòmetre més ràpid que l'últim quilòmetre.
3. Comença amb un-quilòmetre d'escalfament, a una velocitat relaxada que puguis acceptar, i després comença la carrera de llarga-distància, augmentant la velocitat 1 quilòmetre per minut durant 15 minuts.
A continuació, torneu al vostre ritme inicial, torneu-ho a fer i després descanseu durant 10 minuts.
Repetiu-ho diverses vegades, i l'efecte de pèrdua de pes i l'efecte d'augment de la velocitat de carrera són evidents.
4. Realitzeu entrenaments per córrer en muntanya: a més d'entrenar córrer a velocitat variable, la cinta de córrer pot fer entrenaments per córrer en muntanya.
Això no només ens ajuda a entrenar córrer en muntanya, sinó que també ens ajuda a augmentar la nostra funció cardiopulmonar.
Si ho fas diverses vegades a la setmana una i altra vegada, no t'avorriràs a causa del córrer monòton.
El punt més important és que també millora la teva resistència i no t'hauràs de preocupar perquè la teva freqüència cardíaca sigui massa alta i no puguis córrer quan et trobis amb una competició de cursa de muntanya en el futur.
Etiquetes populars: Cinta de córrer compacta, fabricants de cintes compactes de la Xina, proveïdors, fàbrica
