Ajusteu la velocitat i el pendent, pas a pas
Si tot just comenceu a utilitzar una cinta de córrer, hauríeu de començar amb una velocitat baixa i una pendent baixa, augmentar primer el temps de carrera i, després d'un període d'exercici, quan el cos s'adapti i millori la forma física per a la carrera, intentar ajustar la velocitat o el pendent per augmentar la intensitat de l'exercici.
No es recomana augmentar la velocitat i el pendent al mateix temps, tret que hàgiu dominat les habilitats de funcionament de la màquina, tingueu una bona forma física i estigueu entrenant a l'aire lliure.
L'ajust de pendent no ha de ser massa gran (més del 7%), en cas contrari, pressionarà massa l'esquena, els malucs i els turmells.
Especialment per a persones de mitjana-edat i gent gran, córrer amb un pendent elevat augmentarà el dany a l'articulació del genoll, per la qual cosa és millor fer exercici en estat horitzontal.
Es recomana córrer alternant, que és més eficaç i segur.
La velocitat no és com més ràpida millor.
La velocitat s'ha d'augmentar lentament i adaptant-se gradualment, i no ha de ser cegament ràpida.
Si creieu que la velocitat és adequada, mantingueu l'estabilitat i ajusteu la velocitat cap avall si no sou prou fort físicament.
Etiquetes populars: Cinta de gimnàs, fabricants de cintes de gimnàstica de la Xina, proveïdors, fàbrica
