Si la postura de córrer a la cinta de córrer és incorrecta, no només no aconseguirà l'efecte de fitness, sinó que també danyarà la columna vertebral i provocarà tensió muscular.
Relaxa les espatlles, tens l'abdomen i el pit i inclina la part superior del cos una mica cap endavant;
Gireu lleugerament els braços;
Els talons toquen el terra, i després roden des dels talons fins a la planta dels peus;
En aterrar, doblegueu els genolls lleugerament i no aixequeu les cames massa.
A més de la postura de l'exercici, també hem de controlar la intensitat (velocitat) de l'exercici.
Quan utilitzeu la cinta de córrer per primera vegada, es recomana utilitzar 4 ~ 6 quilòmetres/hora com a velocitat inicial de l'exercici i augmentar lentament la velocitat després de 5 ~ 10 minuts d'exercici (ajusteu-vos segons la vostra situació per aconseguir la intensitat adequada de l'exercici).
Es recomana mantenir aquesta velocitat durant almenys 20 minuts i realitzar exercicis en cinta com a mínim 3 vegades per setmana.
Per determinar si la intensitat de l'exercici és adequada, podeu fer referència als dos valors següents:
Freqüència cardíaca en repòs: el nombre de vegades que el cor d'una persona batega per minut quan està despert i inactiu
Reserveu la freqüència cardíaca=220-edat-freqüència cardíaca en repòs
Per a la gent normal, si la freqüència cardíaca arriba al rang de "40% ~ 60% de la freqüència cardíaca de reserva + freqüència cardíaca en repòs" durant l'exercici, vol dir que la intensitat de l'exercici actual és adequada.
Etiquetes populars: esports de cinta de córrer, fabricants d'esports de cinta de córrer de la Xina, proveïdors, fàbrica
