Salut de la cinta de córrer

 

Estigueu preparats abans de córrer

 

L'exercici de la cinta pot semblar un exercici de ximple, però encara cal escalfar-se abans de l'exercici, especialment estirant el tendó d'Aquil·les, la panxella, la cuixa i altres grups musculars per reduir l'aparició de tensió muscular.

 

Aleshores, com fer exercicis d'escalfament-?

 

Relaxa els turmells

 

Aixecament del taló: Poseu-vos dret amb els peus{0}}amples de les espatlles, estrenyeu la cintura i l'abdomen, poseu els dits dels peus a terra i, a continuació, aixequeu els talons lentament, manteniu-los fins al límit durant 2-3 segons, després baixeu-los lentament i repetiu aquesta acció de 10 a 15 vegades.

 

Consells càlids:Mantingueu la respiració uniforme i moveu-vos lentament.

 

Girar de puntes dels peus:Deixeu-vos dret amb els peus{0}}amples dels malucs, gireu les cuixes cap a ambdós costats i aixequeu lentament els talons, col·loqueu el centre del cos sobre els dits dels peus, mantingueu premut durant 3 segons i, a continuació, baixeu lentament els talons i mantingueu-vos ferms. Repetiu això 15-20 vegades.

 

Consells càlids:Si hi ha baranes al voltant, podeu posar les mans a les baranes.

 

Relaxa els músculs de les cames i posa't dret sobre la catifa. Doble el genoll esquerre cap endavant 90⁰, doblega el genoll dret cap enrere i agenolla't a la catifa.

 

Col·loqueu una mà a la cuixa esquerra i manteniu el turmell dret amb l'altra mà, estireu el vedell més a prop de la cuixa i manteniu-lo premut durant 15 a 20 segons.

 

A continuació, canvieu la cama dreta al davant i la cama esquerra al darrere i repetiu aquesta acció.

 

Després d'haver completat l'exercici d'escalfament-, col·loqueu-vos sobre els pedals dels dos costats de la cinta de córrer amb els dos peus i recordeu enganxar els clips de frens d'emergència a la vostra roba per evitar que rellisqui.