Pes turmell 5 Kg

 

Adducció lateral de maluc

 

Aquest moviment s'adreça als músculs adductors de l'interior de la cuixa i el nucli per mantenir l'estabilitat.

Comenceu estirat de costat amb la cama superior doblegada i el peu col·locat a terra davant de l'altra cama.

 

Utilitzeu el pes per aixecar la cama cap amunt mantenint el genoll recte i després repetiu.

El rang de moviment serà petit. Assegureu-vos que la part superior del cos es mantingui estable i eviteu girar els malucs.

 

Repetiu a l'altra cama.

Realitza 3 sèries per costat, 10 repeticions per sèrie.

 

Consells de seguretat

 

Tot i que el risc de lesions és menor quan s'utilitzen pesos al turmell, encara cal tenir en compte algunes consideracions de seguretat.

El pes addicional pot pressionar les articulacions i la moderació és clau.

 

Tanmateix, tingueu en compte que els pesos dels turmells són els més adequats per orientar-se a grups musculars específics i s'han d'utilitzar juntament amb altres mètodes de fitness, com ara manuelles, entrenament amb pes corporal i exercici cardiovascular.

 

Si sou un principiant, proveu d'incorporar peses al turmell després d'haver-se fet més fort utilitzant el vostre propi pes corporal.

Augmenta gradualment el pes per evitar lesions per ús excessiu.

 

Si experimenteu qualsevol dolor als turmells, genolls o malucs, potser haureu d'evitar l'ús de peses de turmells o reduir-ne el pes.

Si està embarassada, lesionada o recuperant-se d'una lesió, assegureu-vos de consultar un professional de la salut abans de començar qualsevol programa d'exercici nou.

 

Els pesos dels turmells són una manera excel·lent de millorar els exercicis existents o afegir una mica de resistència lleugera i desafiament als nous exercicis.

 

Igual que amb l'inici de qualsevol activitat nova, és important assegurar-se que està realitzant els moviments correctament per evitar lesions i maximitzar els beneficis de l'exercici.

 

Si teniu cap pregunta o teniu cap dolor, consulteu un fisioterapeuta o entrenador personal.

 

Si teniu alguna lesió existent o anterior, assegureu-vos de seguir els consells del vostre professional de la salut i parleu amb ells si teniu cap dolor durant l'exercici.