Peses al turmell negre

 

Està bé caminar amb peses als turmells?

 

Els pesos dels turmells generalment no es recomana per caminar ràpid.

Poden augmentar el nombre de calories que cremes mentre camines, però hi ha el risc de tensar les articulacions del turmell i els músculs de les cames.

El millor és incorporar pesos al turmell al vostre programa d'entrenament de força i realitzar exercicis específics dirigits als grups musculars que voleu enfortir.

 

Com haurien d'utilitzar els principiants els pesos dels turmells?

 

Els principiants haurien de començar amb 1 lliura de pes a cada turmell i augmentar molt lentament.

Haurien de començar amb alguns moviments senzills cada setmana fins que se sentin còmodes amb el nou pes i comencin a construir força.

 

Els pesos dels turmells són bons per als abdominals?

 

Els pesos del turmell són un complement excel·lent per als exercicis abdominals, dirigits als abdominals inferiors i oblics i forçant el vostre nucli a treballar més.

Són ideals per aixecar cames, pujar en V-i abdominals amb bicicleta.

 

Després d'esquinçar-se el turmell, quan exactament pots començar a suportar pes i caminar?

Quan es pot reprendre l'activitat física i com s'ha de gestionar?

El metge t'explicarà tot amb detall.

 

Els esquinços de turmell són un fet habitual a la nostra vida diària, però a causa de la manca de coneixements en aquesta àrea, moltes persones no saben què fer després d'esquinçar-se el turmell.

Per exemple, moltes persones es pregunten quant de temps passaran abans de poder caminar, tornar a la feina o participar en activitats físiques com córrer i saltar després d'un esquinç de turmell.

 

Tothom sap que el descans i la immobilització són necessaris després d'un esquinç de turmell, i moltes persones apliquen immediatament una compresa de gel.

Aquest enfocament és correcte, però sorgeix la pregunta: quan es pot començar a caminar o reprendre les activitats físiques normals després d'un esquinç de turmell?

De fet, és normal que persones sense coneixements mèdics tinguin aquesta confusió, però la realitat no és tan simple com tothom s'imagina.