Pilota de medicina suau

Posició inicial L'atleta sosté la pilota medicinal i es troba en un espai suficient per fer un salt lateral. L'atleta s'ha de posar a un costat del camp amb la pilota medicinal col·locada a l'alçada de la cintura. Transició a una posició d'una-cama. La pilota medicinal s'ha de col·locar al maluc de la cama de suport. A la posició inicial, el tronc ha de romandre en una posició neutral. El maluc i el genoll de la cama de suport s'han d'estendre i l'atleta s'ha de posar completament dret.

Saltar del terra i girar Ajupi's ràpidament a 1/4 de profunditat amb la cama esquerra i després salta del terra estenent ràpidament el maluc, el genoll i el turmell. Mentre estàs a l'aire, gira la pilota medicinal cap al maluc dret. Ajupi's ràpidament a 1/4 de profunditat amb la cama esquerra, fent que el quàdriceps, els flexors plantars i els músculs glutials es contraguin de manera excèntrica. Els isquiotibials i els dorsiflexors del peu realitzen contraccions concèntriques. Esteneu ràpidament el turmell / genoll / maluc esquerre mitjançant contraccions concèntriques dels flexors plantars, quàdriceps i músculs gluti. Al final del moviment invers, el peu supina. En aquest punt, flexioneu el colze per moure la pilota medicinal cap a l'espatlla esquerra. Mentre estàs a l'aire, gira la pilota medicinal cap avall des de l'espatlla esquerra fins al maluc dret al llarg de la part davantera del cos.

Aterratge i rotació de salt Aterrar a la cama dreta amb una sola cama, amb el quàdriceps, els flexors plantars i el gluti major realitzant contraccions excèntriques. Els oblics interns esquerre i els oblics externs dret realitzen contraccions excèntriques per desaccelerar el tronc. Quan l'atleta aterra, els músculs erectors de la columna vertebral i els glutis estabilitzen la columna i la pelvis. Repetiu els passos anteriors, realitzant un ràpid moviment invers amb la cama dreta per tornar al costat inicial. En aquest punt, gireu la pilota medicinal des del maluc dret fins a l'espatlla esquerra.