Coixinet d'equilibri quadrat

Tècniques d'exercici
Cada exercici s'adhereix a la filosofia de baixa càrrega i repeticions altes. Realitzeu moviments dinàmics durant deu o més repeticions per conjunt mantenint posicions estàtiques durant 15 a 30 segons. L'estabilització del tors hauria de ser primer. Abans d'augmentar les repeticions, la dificultat o la intensitat, assegureu-vos que feu servir la forma adequada.
Un dels objectius de l'entrenament central assegut és estirar els músculs centrals. La postura correcta està assegurada mitjançant l'enfortiment dels músculs del nucli. L'exercici ajuda a millorar la relaxació estirant els músculs centrals. El coixinet d'equilibri s'ha de col·locar en una cadira per a l'execució. Alternativament, moveu el vostre pes cap a l'esquerra i després cap a la dreta mentre esteu dret. Perquè el peu de l'altra cama gairebé s'aixequi del terra, inclineu la part superior del cos de costat. Torneu després de mantenir la posició final durant quatre o cinc segons. Esquema de repetició: aproximadament 10-15 repeticions.

Precaucions

1. Abans de cada sessió d'entrenament d'estabilitat, comproveu si el producte llisca per terra o superfície de suport. Eviteu l'entrenament d'equilibri en superfícies excessivament llises o estores petites.

2. Abans d'utilitzar, proporcioneu aquestes instruccions (incloent-hi indicacions, advertències de seguretat, ús adequat i mètodes de progressió) a un terapeuta de rehabilitació qualificat.

3. Quan els usuaris presenten alteracions importants en l'equilibri, l'estabilitat postural o la integritat sensorial, tot el procés d'entrenament ha de ser supervisat de prop per un professional.

4. Per als pacients propensos a caigudes (per exemple, aquells que prenen determinats medicaments, pacients amb osteoporosi o persones amb força reduïda), tot el procés d'entrenament ha de ser monitoritzat de prop per un professional.

5. Traieu els objectes punxants dels voltants durant l'entrenament de l'equilibri.

6. Si l'usuari experimenta dolor o dificultat important durant l'entrenament, atureu-vos immediatament i contacteu amb el personal mèdic.