Dempeus
Aquest és el pas més important.
La postura determina la trajectòria de la barra i l'eficiència mecànica del moviment.
La posició del pes mort és lleugerament més estreta que la de la gatzoneta (els talons estan separats a les espatlles-), amb els dits dels peus apuntant cap a fora.
Això és per empènyer millor les cames contra el terra i bloquejar l'esquena.
A més, el pes mort també requereix una adherència estreta per millorar l'eficiència de l'estirada.
La barra ha d'estar a una distància de 2 a 4 cm de la canell, aproximadament directament a sobre de l'arc del cordó de les sabates.
Per a la majoria de la gent, aquesta distància permet que la barra estigui directament per sobre del centre del peu i permet que la barra estigui directament per sobre d'aquesta posició des del començament del pes mort fins a la posició de bloqueig.
Agafa la barra
Un cop estiguis en la posició correcta, inclina't i agafa la barra.
Recordeu no deixar que les cames toquin la barra perquè la barra es mogui.
L'adherència és mantenir les mans a prop de les cames.
Podeu jutjar l'adherència pels colzes a banda i banda dels genolls quan doblegueu els genolls en el tercer pas.
El més important a fer durant aquest pas és no moure la barra, així que subjectem la barra amb les cames rectes i la cintura doblegada, no deixant caure els malucs.
Extensió de genoll
Després de subjectar la barra, doblega els genolls i esteneu-los cap endavant fins que les canyelles només toquin la barra.
No deixeu caure els malucs durant aquesta part del moviment, només moveu els genolls i les canyelles.
Tan aviat com les canyelles toquin la barra, tanqueu els malucs immediatament perquè els malucs no caiguin més.
A continuació, abdueixi lleugerament els genolls perquè els genolls apuntin cap als dits dels peus.
Extensió del pit
Empènyer el pit per completar la contracció dels músculs de l'esquena superior.
Quan empenyeu el pit cap amunt i aixequeu la caixa toràcica, aquesta contracció es transmetrà per l'esquena fins que la columna lumbar s'estimi i es contragui (cal estrènyer la part baixa de l'esquena empenyent el pit cap amunt, no arquejant-lo).
Mira un punt a terra entre 4 i 5 metres davant teu.
Pes mort
En aquest moment, heu de respirar profundament i estirar la barra fins a les cames.
Durant aquest procés, la barra mai perd el contacte amb les cames a mesura que es mou cap a la posició de bloqueig.
Si ho feu correctament, la barra seguirà una línia vertical recta.
Aquest procés comença des d'una posició directament a sobre del centre dels peus i acaba a la posició superior amb el pit aixecat, els genolls i els malucs estirats, la columna en una posició anatòmica normal i els peus plans a terra, amb els braços penjant de manera natural.
Etiquetes populars: barra rosa, fabricants de barra rosa de la Xina, proveïdors, fàbrica
