Barra de push up ajustable

 

Les flexions{0}}són un component clau de l'entrenament de força.

Aquest exercici s'utilitza amb freqüència en educació física, entrenament i entrenament personal.

 

Enforteix principalment els músculs de les extremitats superiors, el pit, la part baixa de l'esquena i l'abdomen.

Aquest exercici és universal i eficaç.

A més, com que requereix un espai mínim i només requereix un suport d'empenta-amunt, és un mètode d'entrenament de força senzill però eficaç.

 

Quines són les funcions d'un suport push-up?

 

1. Les nanses d'escuma no llisquen-i absorbeixen la suor.

 

2. Les nanses es poden col·locar a diferents distàncies o en línia recta per orientar eficaçment les diferents posicions del cos.

 

3. La tècnica estàndard d'empenta-amunt és estirar-se boca avall a terra o una estora, amb els braços una mica més amples que l'amplada de les espatlles.

Amb els dits dels peus recolzats a terra, utilitzeu la cintura i els abdominals per controlar el tors en línia recta.

 

A continuació, esteneu els colzes cap als costats i baixeu lentament el cos fins que la part superior del cos estigui a prop del terra.

Feu una breu pausa abans de tornar a la posició inicial amb un moviment controlat.

 

Un cop els colzes estiguin gairebé rectes, procediu immediatament al següent moviment.

A mesura que millora la teva força, pots augmentar la dificultat posant els peus sobre un esglaó.

 

4. La pràctica habitual d'impuls-alçada per als nois adolescents també pot augmentar la mida dels músculs pectorals majors i deltoides, contribuint a un físic més atlètic.

La pràctica regular{0}}de flexió per a les noies adolescents pot ajudar a desenvolupar i tonificar els seus pits i reduir l'excés de greix a la part posterior dels braços.

La pràctica regular per a adults-de mitjana edat també pot ajudar a mantenir la força de la part superior del cos.

 

5. L'ús d'un suport de flexió-pujada pot proporcionar millors resultats que les flexions-normals.

Permet baixar el cos, permetent un estirament més complet dels músculs pectorals i una estimulació més forta dels músculs pectorals exteriors, donant lloc a millors resultats de forma física.