Un -braç Kettlebell Swing
Aquesta variació de swing de Kettlebell activarà més els abdominals, la part baixa de l'esquena i els músculs estabilitzadors més petits a mesura que el nucli treballa per mantenir el tors alineat durant el swing.
Com fer-ho
Agafeu el kettlebell amb una mà amb una agafada per sobre i esteneu l'altre braç en un angle de 45 graus cap al costat del cos per obtenir un equilibri addicional.
Dempeus amb els peus-amples de les espatlles.
Flexiona els malucs i els genolls fins que el kettlebell estigui a mig camí entre les cames amb la mà sota l'entrecuix.
Esteneu explosivament els malucs i les cames i, a continuació, moveu el pes pels malucs fins que els braços estiguin paral·lels al terra.
Deixeu que el pes caigui lliurement entre les cames mentre els malucs i els genolls tornen a la posició inicial.
A continuació, moveu el kettlebell sota l'entrecuix.
A mesura que el kettlebell es balanceja cap enrere davant teu, repeteix amb la mateixa empenta explosiva de maluc que vas utilitzar per iniciar el primer swing.
La salut de la part baixa de l'esquena depèn no només dels músculs units a la columna lumbar, sinó que altres músculs també tenen un paper important en la postura i l'estabilitat del nucli i contribueixen significativament a una lumbar més saludable.
L'entrenament amb Kettlebell de l'esquena baixa recomanat no només ajuda a prevenir el mal d'esquena, sinó que també construeix un nucli més fort i flexible.
L'entrenament amb Kettlebell ha demostrat ser una manera extremadament eficaç d'enfortir la part baixa de l'esquena i els músculs estabilitzadors més petits.
Molta gent creu que les kettlebells són una de les millors eines d'entrenament de força per a l'entrenament de la part baixa de l'esquena, ajudant a superar els colls d'ampolla de l'entrenament o millorant la postura i la tècnica d'esquat i pes mort.
Etiquetes populars: Kettlebell ajustable, fabricants, proveïdors, fàbrica de Kettlebell ajustable de la Xina
