1. Ajusteu la bicicleta
Ajust del seient:El seient està a l'alçada del maluc.
Si us preocupa que estigui massa alt i us sentiu insegur, podeu ajustar-lo una mica més avall amb un artell.
Ajust del manillar:El manillar està a l'alçada de la cintura.
El manillar no ha de superar l'alçada d'un puny des del seient.
Com més baix sigui el manillar, més baix serà el centre de gravetat quan es condueixi.
Ajust davanter i posterior:La part davantera del seient ha d'estar a prop d'un braç.
Confirmació abans de pujar a la bicicleta: els genolls han d'estar lleugerament doblegats durant la pedalada. Simplement doblegueu-vos lleugerament. Si les cames estan completament rectes, cal baixar l'alçada del seient.
2. Andar en bicicleta no és com anar a cavall.
És fàcil perdre el centre de gravetat quan s'atreveix a l'esquerra i a la dreta i xoca cap amunt i cap avall.
Si els moviments esquerre i dret són massa grans, la columna lumbar no ho podrà suportar; els alts i baixos poden fer mal els genolls fàcilment.
3. La resistència de la roda no es pot ajustar a zero.
Perquè en aquest cas, la inèrcia és extremadament gran, i els peus es poden esquinçar fàcilment per les rodes tan bon punt es relaxen.
4. Els moviments massa elegants són ineficients i arriscats per als efectes de l'entrenament i la millora de la funció cardiopulmonar.
1. Quan facis entrenaments de spinning bike, el millor és fer-ho sota la guia d'un entrenador.
Està prohibit muntar amb una mà o deixar anar les dues mans quan es fa exercici sol, perquè es lesiona en muntar-d'alta intensitat o dempeus, saltar, etc.
2. A l'hora de muntar, assegura't que els dos peus estiguin paral·lels al terra durant el pedaleig, i que les plantes dels peus estiguin al mig dels pedals.
No pedaleu cap enrere per evitar lesions després que els pedals estiguin solts.
3. En anar amb bicicleta d'spinning, augmenta la resistència en el temps amb la intensitat de l'exercici.
Pedalejar sense resistència no només és una pèrdua de temps d'exercici, sinó que també pedalar sense resistència a altes velocitats pot provocar lesions esportives.
Etiquetes populars: bicicleta de spinning a l'aire lliure, fabricants de bicicletes de spinning exterior de la Xina, proveïdors, fàbrica
