Gran cinta de córrer

 

Coses a tenir en compte quan s'executa científicament

 

1.Escalfeu i estireu completament:Tant si estàs corrent a l'aire lliure com en una cinta de córrer, l'escalfament complet i els estiraments són essencials.

 

Poden augmentar la temperatura i l'elasticitat muscular i reduir el risc de lesions.

 

Podeu fer un escalfament dinàmic-abans de córrer, com ara córrer entre 500 i 1000 metres a una velocitat més lenta de l'habitual, cosa que pot augmentar la freqüència cardíaca i augmentar el flux sanguini als músculs, tendons i lligaments per preparar el vostre cos per al següent exercici i reduir les lesions.

 

Per exemple, si normalment corres un quilòmetre en 8 minuts, pots córrer un quilòmetre en 10 minuts per escalfar-.

 

2. Controlar la durada i la intensitat de la carrera:Segons la vostra condició física personal i els objectius d'exercici, organitzeu raonablement la durada i la intensitat de la carrera.

Eviteu córrer a llarg termini-alta-intensitat per evitar una càrrega excessiva als genolls.

 

3. Preste atenció a la postura de córrer:Una postura correcta per córrer pot reduir la força sobre els genolls.

Mantenir el cos dret, mirar cap endavant, passes lleugeres i un aterratge suau són la clau.

 

4. Ús raonable de les funcions de la cinta de córrer:Quan corres amb una cinta de córrer, hauries d'establir paràmetres com ara la velocitat i la inclinació de manera raonable.

Eviteu posar un pendent massa alt per augmentar la càrrega dels genolls.

Al mateix temps, hauríeu de reduir la velocitat o deixar de córrer a temps quan us sentiu cansat.

 

En resum, córrer amb una cinta de córrer té certs avantatges per protegir els teus genolls en comparació amb la carrera normal, però la clau rau en utilitzar la cinta de córrer de manera científica i raonable per fer exercici.

Només així podrem protegir la nostra salut del genoll mentre gaudim de la diversió de córrer.