Els millors grips per a pes mort

Utilitzeu-los si cal.

Les agafades per sobre i per sobre són essencials per als powerlifters competitius (hi ha uns quants atletes d'elit que utilitzen una doble agafada per sobre a la competició). Tanmateix, si no teniu previst competir, utilitzeu bandes d'adherència si cal.

No us preocupeu que l'ús de bandes d'adherència dificulti el desenvolupament de la vostra força d'adherència. Sí, definitivament ho impediran, però el problema és que la vostra força d'adherència actual no està al dia amb el vostre pes mort. Hauríeu de continuar desenvolupant el vostre pes mort o centrar-vos en la vostra força d'adherència sense pes mort? L'elecció és vostra.

Per descomptat, per minimitzar l'impacte sobre la força d'adherència, és molt recomanable no utilitzar bandes d'adherència els dies de pes mort ni els dies de tirada-. Posa'ls durant l'escalfament-inicial.

Com que les nanses estan fixes i no es poden enrotllar, el coll d'ampolla de força d'adherència millorarà molt quan utilitzeu una barra hexagonal. Podeu aixecar peses més pesades sense dependre de les bandes d'adherència, que també és una bona manera de millorar la vostra força d'adherència.

A més, en comparació amb els pesos morts tradicionals, la barra hexagonal permet un angle posterior més vertical, que redueix la pressió a la part baixa de l'esquena. A més, la barra hexagonal permet un parell aproximadament un 10% més gran a les articulacions de la columna vertebral i del maluc, i un parell més gran a les articulacions del genoll, que sovint us permet aixecar peses més pesades.

Finalment, depenent de les vostres necessitats d'entrenament, quan feu pes mort amb una barra hexagonal, podeu aixecar els malucs per enganxar més els extensors del maluc (semblant als pes morts tradicionals) o baixar-los per enganxar més els extensors del genoll (similar a les esquat). En ajustar diferents patrons de força, podeu centrar-vos a desenvolupar les vostres debilitats.