Agarre inversa deadlift

Una adherència més avançada per al màxim control de la barra, l'adherència de ganxo utilitza el polze com a "ganxo" a la barra, mentre que els dits restants fixen el polze a la barra.

Com era d'esperar, l'adherència de ganxo és una agafada molt eficaç, fins i tot quan s'aixeca peses extremadament pesades. No obstant això, està limitat per la longitud real dels dits de l'aixecador i la seva tolerància a la molèstia resultant.

El pes mort amb agafador de ganxo treballa aproximadament els mateixos músculs que el pes mort amb dues mans-, tot i que amb una implicació lleugerament menor de l'avantbraç.

L'adherència de ganxo proporciona el màxim control i adherència a la barra perquè subjecta eficaçment el polze a la barra com un ganxo.

Aquest aixecament requereix menys implicació muscular de l'avantbraç, és a dir, l'aixecador està menys limitat per la fatiga o la debilitat muscular i pot aixecar peses més pesades que amb una agafada estàndard.

L'adherència de ganxo evita molts dels inconvenients de l'adherència mixta i distribueix la resistència de manera uniforme per tot el cos, el que significa que no hi ha desequilibris musculars ni posicions incòmodes per mantenir l'equilibri.

El principal desavantatge de l'adherència del ganxo és la pressió que fa sobre el polze. Com que el polze està en una posició estesa i els altres dits sostenen la barra contra la barra, es pot experimentar un dolor i molèsties importants.

Malgrat el dolor i la molèstia, l'adherència del ganxo pot ser impossible per a aquells amb els dits més curts, ja que els seus dits poden no ser prou llargs per agafar tota la barra amb els polzes.

Com fer-ho: amb les mans separades-l'amplada de les espatlles o una mica més amples, col·loqueu els polzes sota la barra, estenent-los el màxim possible. Això pot fer que els canells girin lleugerament, cosa que és perfectament normal.

Enganxeu els polzes el més lluny possible sobre la barra i, a continuació, emboliqueu els dos primers dits oposats al voltant de l'altre costat de la barra mentre premeu els polzes contra ella.

Si els teus dits són prou llargs, també pots provar d'envoltar el dit anular al voltant del polze. En cas contrari, els dits restants agafaran la barra com de costum.