Com millorar la força d'adherència?
Apretant els punys tan fort com puguis
Apretar els punys pot ser una manera de practicar la força d'adherència, però no n'hi ha prou. Si voleu una adherència més forta, podeu utilitzar algun equip, com ara un mànec, una pilota de tennis o qualsevol altra cosa que pugueu agafar a la mà. Simplement aixafeu-lo amb totes les vostres forces!
La millor manera de practicar això és trobar dues plaques planes de barra. Agafa la barra amb el polze i els quatre dits, aguanta una estona, descansa i repeteix. Aquest mètode, amb els costats plans de les plaques cap a fora, requereix més força del polze. També pots trobar dues plaques molt primes, dues a cada mà, i anar augmentant el pes a poc a poc.
Un altre mètode senzill és seure en una cadira i intentar estrènyer els costats del seient amb les mans. Sentiràs la força d'aquesta presa!
En poques paraules, es tracta de millorar la durada de l'adherència, com ara amb les flexions-. Per descomptat, a més d'una tècnica d'adherència incorrecta, una força d'adherència insuficient també pot afectar les flexions-. L'entrenament de força d'adherència consisteix principalment en l'ús d'una barra, manuelles o un passeig d'un granger. Assegureu-vos que siguin pesats!
És possible que tingueu una forta força d'adherència, però siguis relativament feble en exercicis de resistència com les passejades dels agricultors. He descobert que l'ús de manuelles gruixudes o manuelles no afecta la força d'adherència. Tot i que tots dos requereixen pessigar, com més gruixuda sigui la barra, més ample serà el palmell de la mà, la qual cosa exerceix diferents pressions sobre el polze.
Etiquetes populars: millor adherència deadlift, fabricants, proveïdors, fàbrica de millor adherència deadlift de la Xina
