Acció: Llançament de pilota lateral
3-4 sèries, 3-5 repeticions per sèrie (un sol costat) Dempeus amb els peus separats, davant i darrere, amb el peu esquerre cap endavant. Doble lleugerament els malucs i els genolls, mantenint una certa distància dels braços. Agafeu la pilota amb les dues mans, col·locades al costat dret del cos. Gireu el tors cap a l'esquerra, traslladeu el pes al peu esquerre i llenceu ràpidament la pilota cap a la dreta des de davant del vostre cos, com si un treballador estigués llançant un objecte pesat a la part posterior d'un camió.
Acció: Llançament de pilota per sobre de cap
5-6 sèries, 4-6 repeticions per sèrie Enfronteu-vos a la paret, aixequeu-vos amb els peus separats i inclineu el tors lleugerament cap enrere fins que sentiu un estirament als músculs abdominals. Mantingueu la pilota per sobre amb les dues mans, doblegueu els colzes i col·loqueu la pilota medicinal darrere del cap. Fes un gran pas endavant en una estocada mentre llances la pilota cap endavant, llançant-la amb força contra la paret. Feu un pas enrere ràpidament a mesura que la pilota reboti, assegurant-vos que esteu prou lluny de la paret abans d'atrapar-la. Tornar a la posició inicial després d'agafar la pilota.
Exercici: Llançament de pilota de gir lateral
De 4 a 5 sèries, de 4 a 6 repeticions per sèrie (per costat) De cara a la paret amb els peus-amples de les espatlles. Agafeu la pilota amb les dues mans, aixecant-la per sobre de l'orella dreta, mantenint els braços a distància del cos. Gireu el tors cap a la dreta i cap amunt. Gireu el tors cap a l'esquerra mentre llenceu la pilota de manera explosiva cap a la paret inferior esquerra. Agafa la pilota mentre rebota.
Etiquetes populars: Preus de pilotes medicinals, fabricants de preus de pilotes medicinals a la Xina, proveïdors, fàbrica
