Barres push-up de fusta

 

Necessites un suport-per practicar flexions-?

 

És necessari fer servir un suport-amunt en terreny pla? Hi ha alguna diferència en l'eficàcia?

 

Primer, donem un cop d'ull a l'exercici push-up.

Les flexions-són un exercici-de cos sencer que és molt útil per millorar la força dels nostres grups musculars d'empenta.

 

Els principals grups musculars implicats en els moviments d'empenta són els músculs pectorals, tríceps i deltoides anteriors.

Durant l'entrenament de push-up, mentre s'entrenen els grups musculars d'empenta, els grups musculars centrals també juguen un paper en l'estabilització i l'ancoratge del cos.

 

A més, mantenir les cames juntes i rectes ajuda a millorar la força dels grups musculars de les cames.

 

Tanmateix, les flexions-engloben centenars de variacions.

A mesura que canvia la postura de l'entrenament, la intensitat de l'exercici i l'estimulació muscular dirigida variaran.

És per això que les flexions-són aptes perquè els aprenents de tots els nivells puguin realitzar-se, ajudant-los a millorar la seva força muscular.

 

Totes les posicions d'empenta-amunt requereixen que les mans estiguin en contacte amb el terra.

Els suports push-cap amunt proporcionen una adherència que es connecta al terra.

 

L'ús de suports push-up té dos avantatges: el primer avantatge és que redueix la pressió sobre els canells durant l'entrenament push-up, que és un mètode excel·lent per a aquells amb articulacions del canell febles o lesionades.

 

El segon avantatge és que, a causa de l'alçada del suport d'empenta-amunt, el pit pot estar més baix que les mans durant una empenta estàndard-amunt, proporcionant així una major estimulació muscular.

 

Tanmateix, recomano fer flexions-a terra perquè les flexions-inclouen moltes variacions, moltes de les quals s'aconsegueixen canviant la posició de les mans.

 

A més, moltes variacions de push-amunt estan dissenyades per enfortir les articulacions del canell o fins i tot les articulacions dels dits.

 

Per exemple, flexions-de dits i flexions-de revés.

 

A més, les variacions explosives d'impuls-amunt, que requereixen una potència explosiva, no es poden realitzar amb un suport d'impuls-amunt.

 

L'ús d'un suport-per a flexions-explosives augmenta realment el risc de lesions.