1. Mantingueu l'abdomen cap a dins i el pit aixecat quan córrer
Algunes persones estan acostumades a encorbar-se l'esquena quan corren, la qual cosa augmentarà la pressió sobre la columna lumbar i causarà tensió lumbar amb el temps.
A més, l'impacte del xoc i la caiguda en aterrar a terra durant la carrera és d'aproximadament 5 vegades el pes corporal.
El centre de gravetat cap endavant produirà un major impacte a les articulacions de les cames i els peus, cosa que causarà molèsties amb el temps.
Per tant, quan feu exercici en una cinta de córrer, heu de mantenir l'abdomen dins i el pit cap amunt, i tensar els músculs de la cintura i l'esquena.
2. Balanç de braç correcte
El moviment incorrecte del braç també pot causar molèsties físiques. No gireu els braços cap a l'esquerra i la dreta, la qual cosa farà que el centre de gravetat oscil·li cap a l'esquerra i la dreta, la qual cosa tindrà un efecte advers en les articulacions del genoll.
Quan feu exercici en una cinta de córrer, moveu els braços cap endavant i cap enrere.
3. Mesura la teva freqüència cardíaca per ajustar el teu exercici
Escollir una intensitat d'exercici que us convingui també és un problema que la gent sovint ignora.
En general, la freqüència cardíaca es pot detectar en una cinta de córrer.
En general, la freqüència cardíaca objectiu s'ha de calcular d'acord amb la fórmula de Karlsruhe, és a dir, la freqüència cardíaca objectiu=[(220-edat)-freqüència cardíaca estàtica] × (50%-70%)% freqüència cardíaca estàtica, que és el nombre de batecs de pols per minut quan les persones estan en estat de calma.
Si es supera la freqüència cardíaca objectiu, s'ha d'ajustar la intensitat de l'exercici, en cas contrari es produiran algunes lesions esportives.
Resulta que hi ha molt a saber sobre l'ús d'una cinta de córrer.
Si utilitzeu una cinta de córrer per fer fitness, presteu atenció a aquests detalls en el futur, en cas contrari no perdreu pes, però farà mal al vostre cos, cosa que realment no val la pena perdre-ho.
Etiquetes populars: Esport de la vida de la cinta de córrer, fabricants d'esports de la vida de la cinta de la Xina, proveïdors, fàbrica
